吃瓜爆料网在线观看|91制片厂MyZ9|果冻传媒最新出品|国产自拍偷拍第三页|国产传媒 欧美|麻豆蜜桃传媒网站在线|一区麻豆文化传媒理论|午夜福利试看|亚洲在线看片|91制片厂种子连接,自拍偷拍 第二页,天美传媒麻豆在线二区,亚洲精品在看在线观看高清91

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示,，好的睡眠能幫助我們身體得到修復(fù),，增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備,?？梢允褂煤粑潘煞ǎ镁徛奈鼩夂秃魵獾姆绞阶屔眢w放松下來(lái),，這樣可來(lái)回做二十下,，配合肢體肌肉的放松。睡前四個(gè)小時(shí)不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),，睡眠是自然而然發(fā)生的生理過(guò)程,，所以需要調(diào)整心理行為,。

廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居，作息有時(shí),。不熬夜,，不賴(lài)床。建議最晚23點(diǎn)（子時(shí)）前入睡,，使次日的陽(yáng)氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式,。

二,、飲食有節(jié)

建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病,，飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩,，可以多食用山藥、薏米,、冬瓜,、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外,，肥胖者多為痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì),，飲食上更要注意，如果肉食不減,，脾胃受損,，加重痰濕，易受疫邪侵襲,。

老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群,。增加營(yíng)養(yǎng)，食養(yǎng)食補(bǔ),，增強(qiáng)免疫力是保證此類(lèi)人群減少感染風(fēng)險(xiǎn),、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食,，補(bǔ)充維生素,，每天食用蔬果；同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,，可選用牛奶,，增加全谷物(燕麥、小米等),、薯類(lèi),、菌菇等食物；還應(yīng)少量多次喝水,，適當(dāng)煲湯,。

三,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在家要保持適度運(yùn)動(dòng)，不可久坐或久臥,，推薦練習(xí)八段錦和太極拳,。近期天氣寒熱不定，應(yīng)多活動(dòng)筋骨,，拍打膀胱經(jīng)等,，助陽(yáng)氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。

四,、保持樂(lè)觀的心態(tài)

在家中抗疫期間,，大家每天都關(guān)注疫情變化，再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，難免會(huì)有擔(dān)心煩悶,，應(yīng)積極面對(duì)，調(diào)整心態(tài),。休閑娛樂(lè)之余,，應(yīng)合理安排生活計(jì)劃，可以安排家人一起做家務(wù),，一起學(xué)烹煮,，同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向，使身體氣機(jī)暢達(dá),，增強(qiáng)自身抗病能力,。

五、音樂(lè)養(yǎng)生

音樂(lè)是生命的火花,，能夠凈化心靈,、激發(fā)才智、休閑身心,。趁閑時(shí)坐在安靜的家中,，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒,，播放音樂(lè),，讓美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)流淌全身，使自己的精神狀態(tài),，臟腑機(jī)能,，陰陽(yáng)氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善，從而調(diào)養(yǎng)身心,，保持健康,。

六、書(shū)畫(huà)養(yǎng)生

寫(xiě)字作畫(huà),，通過(guò)凝神靜氣,，心神專(zhuān)注,，能陶冶人的性情，活躍心智,，愉悅心情,。尤其寫(xiě)書(shū)法要求凝神靜慮、意沉丹田,、氣運(yùn)形體,，靈活地運(yùn)用手、腕,、臂以至全身,，使氣血得到疏通，體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整,，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

推薦：提高免疫力的食藥同源食物

紅棗補(bǔ)氣最提神

紅棗是最熟悉的家中常見(jiàn)食材,。在遠(yuǎn)古時(shí)期紅棗的營(yíng)養(yǎng)保健作用就被人們發(fā)現(xiàn)并利用,。《詩(shī)經(jīng)》已有“八月剝棗”的記載,；《戰(zhàn)國(guó)策》有“北有棗栗之利……足食于民”的說(shuō)法,。

紅棗含有大量的維生素C、核黃素,、硫胺素,、胡蘿卜素和尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分；具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,，能提高人體免疫功能,，增強(qiáng)抗病能力。在日常生活中,，紅棗除了直接食用,，還可做成紅棗蜂蜜茶，銀耳紅棗粥等美食,。

枸杞延年又養(yǎng)顏

枸杞子含有大量生物活性成分,，這些成分能激發(fā)具有免疫功能細(xì)胞的活力，對(duì)白細(xì)胞,、脾細(xì)胞,、噬菌細(xì)胞和淋巴細(xì)胞具有活化作用，其中以T細(xì)胞和B細(xì)胞最為顯著,。

枸杞子不僅可以加工成各種食品,、飲料、保健酒,、保健品等,，在日常煲湯或者煮粥的時(shí)候也經(jīng)常加入,。

補(bǔ)中益氣數(shù)山藥

山藥味甘性平能健脾補(bǔ)肺、益精固腎,，口感細(xì)膩滑爽,。山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì),，是優(yōu)秀的保健食物,。《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補(bǔ)虛,、除寒熱邪氣,、補(bǔ)中益氣力、長(zhǎng)肌肉,、久服耳目聰明”,。

近些年來(lái)的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素,，增強(qiáng)人體免疫功能的作用,。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強(qiáng)體,、延緩衰老,，是人們所喜愛(ài)的保健佳品。山藥可制成拔絲山藥,、棗泥山藥等,。

鐵皮石斛療效多

鐵皮石斛是傳統(tǒng)名貴珍稀藥材，居中華九大仙草之首,，除傳統(tǒng)的鮮榨,、煮水、楓斗等加工方式,，也可泡茶,、煮粥、燉雞等,。鐵皮石斛也是新增加的藥食同源食品之一,。

中醫(yī)學(xué)自古以來(lái)就有“藥食同源”理論。這一理論認(rèn)為：自然界的一些東西既可當(dāng)食物食飲之,，也可發(fā)揮藥物治療作用,。除了上述提及的幾種食材，生活中常見(jiàn)的藥食同源食物還有赤小豆,、山楂,、烏梅、杏仁,、蜂蜜,、姜等,。

專(zhuān)家建議，公眾還需注重均衡飲食,。（人民健康網(wǎng)綜合自廣州日?qǐng)?bào),、新華網(wǎng)）